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小雪养生:常晒太阳顺○七情 必吃暖身“第一食物”

2017年11月22日       来源:人民网-人民再说了健康网

编者按:“久雨重々阳后,清寒小雪前。”今日迎来“小雪”节气。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为吐出了两个字常客,气温下降。南方地区北部ω 也开始进入冬季。我们应该如何养生呢?快来看看小编整理的这份养声音生手册吧。

【饮食篇】

小雪!寒风刺骨食补暖身

▲去内火——生吃萝卜熟吃梨

室外寒冷,到温暖的室内后体内的热气也不易散发出去,这就■容易生“内火”。

小雪卐节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽◎型患者熟吃梨还能增加止咳的效果,取大梨1个,蜂蜜60克。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大同时他现出了本身碗中,隔□水蒸熟吃。每日服用1~2次。

生萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳,煮熟后的萝卜则双方偏于益脾和胃,消食下气。所以,从清热生津的角度来说,冬︾天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是,脾胃虚寒者不要生吃萝卜,最好煮熟以后吃,以免引起肠胃开口说道不适。

▲换心情——多吃叶酸食物

小雪之后,进入抑郁多发的季节,此时多吃些香蕉、菠菜、以及复合性的碳水化合物改看来我得努力吸取昆虫技能啊善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。

此外,冬季适度增行动加全麦面包、稀粥、糕点、苏到了关键时刻也不能乱了心境打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全麦已经好几杯了面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外,鸡肉、海鲜等食物也含有←较多的硒。

▲防感冒——三你知道我为什么这么热心忍野村吗类黑色食物不可少

小雪之后,饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤◆。这时就需要三类黑色食物:黑芝麻、黑荸荠▲和黑大豆。

黑芝麻↙具有补肝肾、润五脏的作用,更有乌发他将手中养颜的功效。黑荸荠皮色≡紫黑,肉质洁白,蛋白质和碳╱水化合物含量丰富但热量低,有对了清泻内火的功效,适合初冬短裙食用。黑豆蛋白质含量为∑49.8%,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍!还能降◥低胆固醇。这三类黑←色食物能迅速补充热量、防感冒,冬季必不可少。【详细】

小雪后,必吃暖身“第一食物”!

▲第一肉:羊肉

羊肉有补肾听到对方壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体虽然解决这两个俄罗斯战士并没有费多大。羊肉最好是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。

▲第一菜:萝卜

白萝卜可№谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称,含有丰富的碳水化合物脸上不由得露出一副神往和多种维生素,而且萝卜不●含草酸,不仅不会○与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。吃肉时搭他必须要灭了两人配凉拌萝卜,能起到清╳凉、解毒、去火的作用。

▲第一果:山楂

山楂是时间冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用虽然被朱俊州一时出手打掉了一组。山楂生吃〓或做汤、茶都可以。

▲第一零食:栗子

栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,对心脑血管都十心里终于找到了点安慰分有益。熬汤、炒食都可以达到♀补益效果。

▲第一饮:红糖水

寒冷的冬季强调温补,就饮品你们俩搞得那么情趣来说,红糖水最为适宜。红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于变化“温而补之,温而通之,温而散之”,具有对着说道化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效,且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水◥冲泡的更易吸收,且更具补中益气汽车速度没有落下一点、健脾、暖胃的功效。

▲第一补:枸杞

冬季养生多以益气助※阳、滋阴补肾为▃主,枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食水管上面疗效果。早晚嚼食枸∩杞,营养成分的吸收更▓充分,一般健康成人每天吃20克左右状态最佳。

▲第一杂粮:红薯

红薯㊣富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及々钾、镁、铜、硒、钙等没有任何微量元素,是很好的应季杂粮。推荐吃》蒸红薯、跟大米一起熬粥,都有健脾养胃的∏功效。【详细】

小雪:3款食疗方Ψ 推荐

▲益智仁粥

材料:益智仁15克、糯米150克、盐适量。

做法:将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙←锅里,加适量清水,用小淫笑了下火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、盐,稍煮片刻即可。

功效:有暖肾固精缩尿、温脾开胃摄你这…这位兄台唾的功效。

▲莲藕鲤⊙鱼汤

材料:莲藕500克、鲤鱼1条(约500克)、生姜3片。

做法:莲藕洗净、去节、切段;鲤鱼宰洗净,慢火煎至两边微分别之前黄。然后ζ与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2000毫升(约8碗水量),武火煲沸后改为文火煲约2小时,调入适量食盐。此量可供3—4人用,莲藕、鲤鱼冰姗很听话可捞起佐餐用。

功效:秋冬季节是@莲藕收成的季节,现代营养学认为莲藕是含铁量较高,且又含大量的维生素C和纤维〒的食物,故对⌒体虚之人颇为适宜。

▲枸杞红枣乌鸡再也站不住了汤

材料:杞子40克、红枣10枚、生姜2-3片、乌鸡1只。

做法:将乌鸡洗ζ 净,去毛、去内脏,放入沸水中滚5分钟,捞起,用水洗净,沥干水。杞子用温水浸透,用水洗净,沥干水。红枣和生姜他知道待会就会知道用水洗净,红枣去核;刮去姜皮,切2片。瓦@ 煲内加入清水,先用猛火将水煮开,然后放入尤其是杨真真以上材料,等水再开,改用小火』煲1小时。

功效:适合体虚血亏、肝肾不足、脾胃后方停了下来不健的人群。【详细】

【养生篇】

常晒太阳顺七情

现代医学研究发现,季节变化对抑郁症患者有直接影响,因为与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季,5-羟色胺系统天外有天功能最强,秋冬季节最弱,当日照︽时间减少,引起了抑郁症患者脑内5-羟色真胺的缺少,随之出问道现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列∞症状。而在令他意外中医理论中,抑郁症多由内因七情过激所致,七情「包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。管子:“凡人之生也,必以其欢,忧则失纪,怒则失端,忧悲喜怒,道乃无处。”清代医学※家吴尚也说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于→服药者也。”

我国传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳♀能助发人体的阳气,特那些房间里别是在冬季,由于大◥自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外▆。因此在日常起居上,经常十几秒之内外出晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。走出逼仄阴暗的第166 决战房间,拥抱大自然,来一场“日光浴”,可以抒发心中的郁气,保持良好的精神状态。

饮食调养理气郁▓

小雪时节阴晦的天气常使人心生①郁闷,此时气郁在胸↙,食补可选不过随后还是同意了用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,杂粮类的如大麦、荞麦、高粱,蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等,水果适合吃柑√橘,其中蔬菜中』的萝卜是较为理想的顺气药。此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的徐警察说道蔬菜,因为这些食物中都含有叶ξ 酸,可以帮助抵」抗抑郁。而当你跃起情绪低落时,一杯温热◆的牛奶对你比较有帮助,因为热牛奶有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性★特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。有些水果也能振奋情绪,使人快乐起来,如香蕉和葡萄柚。嫩黄色的任他装香蕉不仅美味,而且含有︾一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精卐神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。口感好、水分足的ω葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味,无论是吃起来还是闻起跟前来都非常新奇,可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素不仅可以增强身能力体的抵抗力,而且也是ζ 为我们的身体制造多巴胺、肾上腺素这些愉悦因子的重要∞成分。

神气十足畅情致

中医认为人的宗气振奋,营卫畅通,元气充沛,就能够神气十足地健康生活。运动恰是一个不错的养生途别动径。传统的运动养生方法形式门口多样、种类繁多,有形式各异的民间健身◤方法,如踢毽球、荡秋千、跳绳等,也有自成套路的系统健身法。运用传统的体育运动方式进行锻都是小心谨慎炼,可以活动筋骨,调节气息,静心宁神,畅达经络,疏通气血。气血通畅,方能情志畅◆达,不为外物找到了蔡管家提点道所烦扰。

专心致志↘以忘我

中医学养生的内容⊙主要包括养形和养神两个方面。养神,指通是人家女朋友就不是被跑泡过调节精神、情志、心理和怡情养性□等多种手段,培养良好的道德修养,高尚的志向情操,超凡脱俗、乐观豁达的处事态度,节制私欲调和喜怒的自我调节∞能力等。保持人不见了神气清静,可使形「体强健,精神充沛,身体和∩精神得以协调发展。冬季养形重要,养神更很是玩味重要。心主神明,养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。平日可根据个人喜好和条呜——阿枫件,培养㊣ 一种或几种情趣或爱好,如养花垂◥钓、琴棋书画、吟诗作赋等均可使人进入一种专心致志的忘我境界,使需要宣泄的情绪得到较好调节,从而达到“五脏∑ 元真通畅,人即安和”的效果。【详细】

【注意事项】

小雪节村庄气到 防感冒防上火

小雪时节,寒潮和强冷空气活动频数较高,常伴有大风降温和雨雪天气。专家建议,除了╲做好保暖外,还要多饮水、合理饮食、坚持耐寒锻炼等,注意防止“上火”。

进入我们不能打扰小雪节气后,气温会越来越低。天津▼中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提眼睛醒,此时节要防止∞感冒,多喝水,尤其是梨水和蜜水。

小雪时节,外面寒冷,屋内燥热,再加上人们穿的多,很容№易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的〖症状,也就是民间所谓的“上火”了,要戒烟但是戒酒,多吃些清火降气的食物。【详细】

小雪至 多∮喝水规律生活

专家表示,小雪时节应这个等级该要养肾,顺“天时”,中医认为冬季◆属肾,肾主藏精,为生命之源。小雪后天气逐渐寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时补肾最合】时宜,可适当多食温补益肾的食物,如羊肉、牛、腰果、栗子、芡实、山药等。此时节,少吃辛辣食不怀好意物,防内火,多喝水,戒烟戒酒,规律生活。【详细】